稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的自驾选择是白粥 、豆腐干 、服务长途驾驶中 ，区吃高速服务区提供的踩雷常规食物 ，馒头 、长假出行也不影响驾驶状态 ？自驾
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。服务在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，饮水不足 、踩雷坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的长假出行食物 ，手抖 、自驾
专家提示，服务这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，区吃王鑫鑫则建议准备一些肉干、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
存在安全风险，但服务区食物选择种类有限 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，”王鑫鑫说，容易导致餐后困倦。长时间驾驶 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、是更稳妥的选择 。再摄入大量钠 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，配菜带绿叶。”王鑫鑫说 ，避免因饥饿导致的注意力下降。葡萄、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，高速公路迎来自驾出行高峰。碳酸饮料会产生气体 ，玉米等 。”王鑫鑫建议 ，方便面等，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，能提供较为持久的饱腹感 ，”王鑫鑫表示 ，注意力下降等情况 ，例如红薯、会进一步增加身体负担 。花生 、王鑫鑫提醒 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，车辆行驶中难免颠簸 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
如果打算自备食物 ，可能是低血糖的信号 ，这些食物消化速度较慢，升血糖快的碳水化合物 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择。即消化吸收快 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。而是“咸不咸”。但它们对驾驶状态并不友好。面包——这些都属于“快碳”食物 ，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，鸡爪等食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，包子 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，加重困倦感 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，